傳統的仰臥起坐
要把身體整個抬起、胸口靠近大腿
還記得小時候體育課檢測體適能總少不了這一項
常常在比誰做得又快又多
然部拓仰臥起坐主要運動到的
是髖關節附近肌肉 對於鍛鍊腹部肌肉的效果不是很好
而且手拉頭部的動作不恰當的話 容易造成頸部傷害
為了打擊凸凸的小腹 要鍛鍊你的肚肚
捲腹 這個動作基本與仰卧起坐大致相同
但制止要身體上抬角度小 手摸到膝蓋即可
下背記得要維持貼地 確實壓縮腹部肌肉
Lesson20核心訓練-上腹捲起
雙手在耳後或是頭後
用腹部力量捲起
切勿用手或是脖子的力量抬起
手肘保持朝向身體兩側
雙腿抬起90度 加強訓練 腿部固定不晃動